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ダイエット日記：「無駄にしない」ことで自分自身を不幸にしている理由
なぜ私たちが自分のやり方で食べるのかを理解することで、私たちは少し少なく食べ、より健康的に食べ、そしてそれをもっと楽しむことができます。
なぜ私たちが自分のやり方で食べるのかを理解することで、私たちは少し少なく食べ、より健康的に食べ、そしてそれをもっと楽しむことができます。 私たちのほとんどは、食事の直後に食べ物を提供されれば断りますが、何か魅力的なものが私たちに提供された場合、私たちはそれを求めます。外部の手がかりはしばしば隠されており、私たちの食欲に影響を与えることが知られており、空腹とはほとんど関係がありません。これらには、家族、友人、パッケージとプレート、名前と番号、ラベルとライト、色とキャンドル、形と匂い、気晴らしと距離、食器棚と容器が含まれます。視覚的な手がかりは、食べることへの非常に強力な推進力であり、私たちがどれだけ食べるかを決定します。
私たちが必要以上に食べることへの最も強い心理的動機の1つは、私たちの皿を空にする必要があるようです。私たちの子供時代から皿の上にあるすべてを終える義務と無駄の嫌いは、私たちの空腹に関係なく私たちを食べるように駆り立てます。ソマリアの飢餓と貧しい子供たちについて、誰にも罪悪感を抱かせないでください。気持ちよくお腹がいっぱいになったときに、お皿に小片を置いたままにする心配はありません。
また、その部分が大きいほど、私たちはより多く食べます。容器が大きければ大きいほど、私たちはより多くを注ぎます。脳が胃がいっぱいであるという信号を受け取るまでに約20分かかります。つまり、20分以内に食事を終えると、お腹がいっぱいであるという感覚が届くのが遅すぎて、食べ過ぎになる可能性があります。あなたが必要です。ですから、ゆっくりと食べ、何を食べるかに注意を払い、80％がいっぱいになったらやめてください。スプーンまたはフォークを一口ごとに置きます。満腹になるのを待つのではなく、空腹かどうかを自問してください。 「空腹ではない」状況は早期に発生し、それはあなたがやめなければならないときです。
外食するとき、部分が多い場合は、テーブルに着く前にウェイターにその一部を詰めるように頼むことを躊躇しないでください。同じ理由で、家の周りに望ましくない食べ物をストックしないでください。望ましくない食品を透明な容器に保管しないでください。
場合によっては、食べ物を見ると食べる量が減ることがあります。おそらくラッパー、ボトル、骨、または食べ物を「事前にメッキ」することによって、あるいは食べ物の日記にさえ、あなたがすでに食べた量の兆候を提示された場合、あなたはあなたが食べてしまうことに気付くと驚くかもしれません以下。
なぜ私たちが自分のやり方で食べるのかを理解することで、私たちは少し少なく食べ、より健康的に食べ、そしてそれをもっと楽しむことができます。私たちが食べたり食べ過ぎたりするように説得する可能性のある、私たちの環境における微妙な影響を制御してください。私たちの毎日の習慣の小さな変化が私たちの拡大する周囲を減らすことにどれほど貢献できるかは驚くべきことです。