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ダイエット日記：持続的な昼食後の無気力
名前が示すように、「食後」は食事を指し、「眠気」は睡眠への強い欲求を指します。
眠気は日中だけにとどまらないかもしれませんが、研究によると、眠気は主に昼食後に発生します。 （出典：|画像） 仕事で机に座って、昼食後に集中するのに苦労していませんか？あなた一人じゃありません;それは私たちの最善に起こります。 「炭水化物昏睡」または「食後の傾眠」とも呼ばれる、食事後の一般的な眠気、無気力感である「フードコマ」へようこそ。
名前が示すように、「食後」は食事を指し、「眠気」は睡眠への強い欲求を指します。それは、極端な膨満感、膨満感、精神的な霧、集中力の低下、注意力の低下を伴う場合があります。
この眠気は日中だけにとどまらないかもしれませんが、研究によると、主に昼食後に発生します。 1998年に発表されたJournalof Applied Physiologyの研究によると、食後の傾眠の程度は、午前11時から午後2時の間に食事をした後の程度でした。
食物昏睡の原因は何ですか？食べ物は私たちを疲れさせてはいけません。実際、それは反対であるはずです。つまり、私たちは元気を感じているはずです。眠気の増加は、食物の量と種類の両方に関連するホルモンおよび神経化学的変化によって引き起こされると考えられています。重要なのは、明らかに私たちがどれだけ食べるか、何を食べるかです。
いくつかの食品はエネルギーレベルを改善しますが、他の食品はそれを妨げる可能性があります。食べ過ぎは霧のような感じと鈍さをもたらします。食物コマは、多くの場合、大量の食事と高炭水化物で脂肪が豊富な食事によって引き起こされます。食事が多ければ多いほど、食べ物の昏睡状態に陥りやすくなります。
米、パン、ケーキ、クッキー、お菓子、デザート、フルーツジュースなどの高炭水化物および高グリセミック指数の食品は、血糖値の変動を引き起こす可能性があります。高グリセミック食品は、私たちの体の中で最も単純な形の糖であるブドウ糖に急速に分解し、血糖値の急上昇を引き起こします。これに続いて、インスリンレベル（膵臓から分泌されるホルモン）が急上昇し、血糖値をできるだけ早く下げます。インスリンの急激な上昇はまた、私たちの脳がセロトニンやメラトニンのような神経伝達物質を生成し、眠気や眠気を感じさせます。
食物昏睡は、それが大きい場合、食事の組成とは無関係に発生することもあります。消化管のより大きな量への反応は、眠気を誘発するために神経系への反応を引き起こします。 「食物昏睡」による眠気は、「睡眠時無呼吸」に見られるような日中の眠気と混同しないでください。
霧と戦う
＃エネルギーの安定した流れと血糖代謝を改善するために、少量の頻繁な食事を食べます。ポーションコントロールを練習し、大量の食事を食べないようにします。
＃適切な種類の炭水化物、タンパク質、適切な脂肪を適切な比率で選択します。良い脂肪、タンパク質、繊維は、栄養素の吸収が起こる腸への胃の排出を遅らせるので重要です。これらは、インスリン反応を減少させ、遅くし、注意力と活動性を維持するのに役立ちます。全粒穀物とブレンド穀物を好み、砂糖、お菓子、パン屋、ビスケット、甘味飲料の摂取を制限します。
＃低グリセミック指数の食品と高グリセミック指数の食品を組み合わせます。例：豆類と穀物を組み合わせる。
＃ハーフプレートの大部分を野菜で満たすことを目指します。消費する野菜の50％が生（サラダ）であることを確認してください。
＃食事に対するインスリン反応を改善するために、食事の後に少し歩くか散歩してください。