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ダイエット日記：減量は難しく、体重を減らすのは難しい
不健康な食事と生活のパターンに恒久的な変化がなければ、体重減少が続く可能性はほとんどありません。
ですから、警戒を怠らず、努力の恩恵を享受するために一生懸命働きましょう。言い換えれば、バルジの戦いは決して終わらない。 減量は確かにそれを止めるほど難しくはなく、減量の旅をしている人はこれをよく知っています。オフにしておく時間が長ければ長いほど、オフのままになる可能性が高くなります。しかし、体重を減らすにはダイエット以上のものが必要です。長期的な成功のためには、優れた減量プログラムを行動変容と組み合わせる必要があります。
一方が他方なしで成功する可能性は低いです。しかし、減量を取り戻すことは、単に古い食生活に戻ることを超えています。あなたが体重を落とすと、体は体重の回復を促すメカニズムを引き起こします。ダイエットをする人が体重を抑えることができない理由はいくつかあります。
多くの研究は、太りすぎや肥満の人が体重を減らすと、彼らの体は空腹と満腹に影響を与えるホルモンの変化を受けることによって活発に反応することを示しています。いくつかの代償メカニズムは、体重の回復に有利に働きます。
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レプチンは脂肪細胞によって産生されるホルモンであり、食欲を調節します。つまり、いつ食べるのをやめるかを教えてくれます。体が脂肪細胞を失うと、レプチンホルモンのレベルが低下します。レプチンレベルが低下すると、空腹感が引き起こされ、個人がより少ない食物で維持することが難しくなります。
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レプチンレベルは65〜70パーセントも低下する可能性があります。さらに、研究者は、これらのホルモンの変化が持続し、永続的になる可能性さえあることを発見しました。グレリンやペプチドYYを含む他の食欲調節ホルモンも、空腹感と食事への衝動を高めることにより、体重増加に有利な方法で変化します。
他のいくつかの複雑なメカニズムとホルモンの変化があるかもしれません。そのため、失われた体重を取り戻す可能性が高いです。従う食事の性質も違いを生みます。流行のダイエットに続いたり、ダイエットを行ったり来たりすることも、リバウンド効果を引き起こします。ヨーヨーダイエットは代謝を5〜10％低下させ、体重を簡単に取り戻すのに役立ちます。
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次に、行動の問題があります。これは、習慣の変化とも呼ばれます。通常の不健康な食事と生活のパターンに恒久的な変化がなければ、体重減少が続く可能性はほとんどありません。たとえば、早めの夕食をとることの利点は、練習に従うまでしか持続せず、遅く食べることに戻ると、体重は確実に増加します。習慣を変えることは、特に家族や友人によってサポートされていない場合、それほど簡単ではありません。
したがって、私たちが知っていることは、ダイエットプログラムの維持段階が最も難しい段階であるということです。したがって、その重要性と管理は、私たちの変化した生物学を背景に明確に強調されなければなりません。ですから、体重を取り戻した人は、失敗した意志の力と挑戦的な食物環境について罪悪感を感じてはなりません。理解する必要があるのは、体重を減らすための努力と習慣は、体重を減らした後でも一貫して維持し、監視する必要があるということです。
さらに重要なことに、ダイエットを行ったり来たりすることは、永続的に肥満になるためのレシピであることを忘れないでください。ですから、警戒を怠らず、努力の恩恵を享受するために一生懸命働きましょう。言い換えれば、バルジの戦いは決して終わらない。