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スクリーンタイムを短縮すると、10代の睡眠障害が逆転する可能性があります
最近の研究によると、夕方の光、特にスマートフォン、タブレット、コンピューターの画面から放出される青色光にさらされると、脳の時計や睡眠ホルモンのメラトニンの生成に影響を及ぼし、睡眠時間と質が損なわれる可能性があります。
睡眠不足は、倦怠感や集中力の低下の即時症状を引き起こすだけでなく、肥満、糖尿病、心臓病などのより深刻な長期的な健康問題のリスクを高める可能性があります。 （ゲッティイメージズによる写真） ある研究によると、夕方に電話やラップトップなどの青色発光デバイスへの曝露をわずか1週間制限することで、10代の若者の睡眠の質を改善し、倦怠感、集中力の欠如、気分の悪さの症状を軽減することができます。
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最近の研究によると、夕方の光、特にスマートフォン、タブレット、コンピューターの画面から放出される青い光にさらされると、脳の時計や睡眠ホルモンのメラトニンの生成に影響を及ぼし、睡眠時間と質が損なわれる可能性があります。
睡眠不足は、倦怠感や集中力の低下の即時症状を引き起こすだけでなく、肥満、糖尿病、心臓病などのより深刻な長期的な健康問題のリスクを高める可能性があります。
他の研究は、スクリーニング時間に関連する睡眠不足が大人よりも子供と青年に影響を与える可能性があることを示唆していますが、実際の曝露が自宅の青年の睡眠にどのように影響しているか、そしてそれを元に戻すことができるかどうかを完全に調査した研究はありません。
オランダ神経科学研究所、アムステルダムUMC、オランダ国立公衆衛生環境研究所の研究者は、自宅の青年に対する青色光曝露の影響を調査しました。
1日4時間以上のスクリーンタイムを記録した人は、1日1時間未満のスクリーンタイムを記録した人よりも、平均30分遅れて入眠および覚醒時間を示し、睡眠喪失の症状が多かった。
チームは、25人の頻繁なユーザーの睡眠パターンに対する、眼鏡で青い光を遮断し、夕方のスクリーンタイムがないことの影響を評価するために、ランダム化比較試験を実施しました。
眼鏡で青い光を遮断することと画面を控えることの両方により、20分前に睡眠の開始と覚醒の時間が発生し、わずか1週間後に参加者の睡眠喪失の報告された症状が減少しました。
アムステルダムUMCのDirkJan Stenvers氏によると、この年齢層では、思春期の若者が画面付きのデバイスにますます多くの時間を費やし、睡眠の不満が頻繁に発生します。
ここでは、夕方の画面の使用や青い光への露出を最小限に抑えることで、これらの睡眠の不満を簡単に元に戻すことができることを非常に簡単に示しています。
私たちのデータに基づくと、思春期の睡眠の不満と睡眠の開始の遅れは、少なくとも部分的にスクリーンからの青い光によって媒介されている可能性が高いと彼は言いました。