一般的な片頭痛のトリガーとそれらを回避する方法

片頭痛を経験したことがある人なら誰でも知っている 激しい頭痛は完全に衰弱させる可能性があります。慢性片頭痛（1か月に15日以上頭痛があると定義されている）および突発性片頭痛（1か月に15日未満）は、対処がさらに困難です。多くの場合、激しい痛みを緩和するために処方薬が必要です。

ほとんどの人は、片頭痛を扱う際に予防が重要であることに同意します。片頭痛を一度も経験しなければ、それを治療する必要はありません。トリガーを回避する最善の方法は、トリガーを認識することです！片頭痛に苦しみ始めたばかりで、何に注目すべきか知りたい場合、またはもっと知りたい場合は、一般的な片頭痛のトリガーの包括的なリスト（網羅的ではありません）をまとめました。

食物片頭痛の引き金

片頭痛を引き起こす可能性のある食物は非常に多くあります。植物をベースにした自然な食事を摂っている場合は、引き金をなくすことから始めました。まず、とにかくあまり健康ではないもの、片頭痛の引き金でもあるものを調べてみましょう。

• MSG（MSGアレルギーについて詳しくはこちらをご覧ください。）
• 防腐剤
• 硝酸塩および亜硝酸塩（加工肉に含まれる）
• 人工甘味料（アスパルテームなど）
• いくつかの人工的な色（特に黄色5）

ただし、これらすべてを既に回避していることを願っています。片頭痛の原因に加えて、誰にとっても不健康であることは周知の事実です。しかし、ほとんどの人には許容されるが、片頭痛患者には有害な食物がたくさんあります。

高チラミン食品

• 塩漬け肉
• 発酵食品（ザワークラウトや漬物など）
• 熟成チーズ（チェダーチーズ、スイス、ゴルゴンゾーラ、ブルーチーズなど）
• 柑橘類（これらはチラミンが多すぎませんが、適度に食べてください）
• アボカド
• 酵母パン

カフェイン

• コーヒー
• ソーダ（もちろん、飲酒禁止リストに載っています！）
• チョコレート
• お茶

アルコール

• タップからのビール
• 赤ワイン
• ウィスキー

その他

• バナナ
• ナッツ/ナッツバター
• いくつかの豆
• 培養乳製品

環境片頭痛のトリガー

このような包括的な食品リストを読むのは圧倒的だと思いますが、今度は一般的な片頭痛のトリガーをいくつか紹介します。あなたの環境があなたの神経学的な健康に大きな影響を与える可能性があることがわかりました。これらは、より一般的な環境片頭痛のトリガーの一部です：

香りとにおい

• タバコの煙
• 重い香水
• クリーニング製品（私たちはそれを手伝うことができます-あなた自身の自然な自家製クリーナーをすべて作ることを学んでください！）
• ガソリン
• ディーゼル煙

天気

• 気圧の変化
• アレルゲン（ほこり、カビ、花粉）

点灯

• 蛍光灯（オフィスで頭痛が常に悪化していることに気付いていますか？それは照明かもしれません！）
• 点滅するライト（お化け屋敷、映画館、ビデオゲームに注意してください。）
• コンピューター/携帯電話の画面
• 明るい日光（目を細めすぎると頭痛の原因になり、さらに光が目を痛めます。）

ライフスタイル片頭痛のトリガー

偏頭痛に対するすべての食物の引き金と環境の引き金を切り取っても、まだ苦しんでいるなら、あなたはあなたのライフスタイルをより詳しく見る必要があるかもしれません。あなたが毎日経験するルーチンは、あなたに片頭痛を引き起こす可能性があります。

睡眠

• 寝不足
• 寝すぎ
• 睡眠スケジュールを変更する
• 間違った枕やマットレスを使用する

髪型

• 不適切なヘッドバンド
• きついパンまたはポニーテール
• あなたのビジョンを妨げる前髪

アイウェア

• 間違った処方連絡先または眼鏡を着用する
• ぴったりとフィットするメガネ
• ぴったりとフィットするサングラス
• 視界を遮るサングラス

応力

• テンション
• 不安

運動

• 運動量が少なすぎる
• 運動量が多すぎる（血圧と心拍数を上げると頭痛がすることがあります。）

心を取ります！

私はあなたのやり方でたくさんの情報を投げたばかりだと知っています。ただし、これらの片頭痛トリガーのすべてがあなたとあなたの頭痛に当てはまることはほとんどありません。すべてのカテゴリからのトリガーさえないかもしれません。

砂漠に自生する植物

片頭痛の原因を理解し始める場所がわからない場合は、片頭痛ジャーナルを開始すると非常に役立ちます。発生する可能性のあるすべてのトリガーを書き留め、片頭痛の日の調整カレンダーを保持します。最終的には、頭痛の種のパターンに気付くはずです。

最善の予防計画を立てたとしても、片頭痛をすべて取り除くことができない可能性が高いことに注意してください。トリガーを特定するポイントは、可能なときにトリガーを回避できるようにすることです。予防する片頭痛はすべて、すべての仕事に値します！

これらの片頭痛のトリガーのいずれかが影響しますか？

見逃したものはありますか？コメントでお知らせください！