ニアシャルマのようなこのトレーニングでフィットネスと楽しさを組み合わせる

過小評価された非常に楽しいエクササイズは、体調を維持するのに役立ち、単調さを壊してトレーニングセッションを面白くすることもできます

ニアシャルマはフラフープをします。これがあなたも試してみるべき理由です。 （出典：Nia Sharma / Instagram; Abhishek Mitraがデザイン）

フィットネス活動は退屈である必要はありません。あなたはいつでもあなたの運動ルーチンに楽しみの要素を注入することができます。信じられませんか？を見てみましょう ジャマイラジャ 俳優 ニア・シャルマ フラフープをやっています。

過小評価された非常に楽しいエクササイズは、体調を維持するのに役立ち、単調さを壊すことでワークアウトセッションを面白くすることもできます。

わずか30分のフラフープは、キックボクシング、ダンス、サルサ、カーディオなどの他の激しい身体活動と同じフィットネス効果を体にもたらします、とStyleawhileofficialのフィットネスインフルエンサーShreyaJainは言いました。

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それはどのようにそれをしますか？

三つ葉の葉を持つ木

衝撃の少ないフラフープトレーニングは、コアと心臓の筋肉を強化します。これは、頑固な腹部の脂肪を取り除き、全身の調子を整えたいと考えている人にとっては頼りになる選択であることを意味します。

フラフープの基本を学んだら、いつでもさまざまなバリエーションを試して、さまざまな方法でツールを使用して興味深いフォーメーションを作成できます。加重フラフープは、より早く体重を減らすためのエクササイズプログラムへの素晴らしい追加ですが、慣れるまで軽いものから始めてください。あなたが6歳であろうと60歳であろうと、フラフープを使って毎日数分間運動し、より健康でアクティブになるようにしています、とJainは言いました indianexpress.com 。

フラフープの6つの驚くべき利点は、あらゆる年齢や体型に理想的です。

カロリーを消費します

あなたが余分な体重を落とそうとしているなら、カロリーを燃焼することはあなたの最優先事項のままです。従来のジムでのエクササイズは200〜300カロリーの燃焼に役立ちますが、1時間のフラフープに参加すると、400カロリー、さらにはそれ以上のカロリーを摂取できます。 重み または腕の動き。だから、フラフープを続けて体重を管理し、結果を長期間維持してください。

バランスを改善します

フラフープは、バランスを改善し、脊椎の柔軟性を高めるための最良の運動です。また、バランストレーニング活動は、手と目の協調スキルの向上にも役立ちます。骨と筋肉が揃っていると、体はエネルギーをより効率的に使用し、筋肉の疲労を軽減します。また、定期的なフラフープで僧帽筋を強化することで、後弯、つまり根元にこぶのような丸みを帯びるのを防ぐことができます。

コア/腹筋のための素晴らしいトレーニング

フラフープは、胃の脂肪を燃焼させるだけでなく、コアの30の筋肉群を強化します。難しい腹筋運動を練習せずに腹筋、斜筋、腰、腰の調子を整えることを目指す場合は、フラフープが役立ちます。 Jain氏によると、身体活動中の前後および左右の動きは、腰、腰、太ももの内側を整えることをサポートします。

フラフープで腹筋を鍛えましょう。 （出典：ゲッティ/シンクストック）

ストレスレベルを軽減します

フラフープは、心身のつながりを可能にし、心身の健康に役立つだけでなく、心の健康にも役立ちます。呼吸と流動的な体の動きの意識的な意識を組み合わせることは、瞑想的な心の状態を達成するのに役立ちます。楽しい身体活動に従事することは、ストレスを軽減し、不安を軽減し、集中力を高めます。フープはまた、より自信を与え、自分の体に心地よく感じることを可能にします。

心臓血管系を後押しする

フラフープは、体全体の酸素の流れを改善し、心血管疾患のリスクを低下させる優れた有酸素運動です。フープで安定したリズムに落ち着くと、心拍数が増加し、血流が増加して改善します コレステロール値 。

背中の痛みを和らげる

長時間座っていると、背中に負担がかかることがあります。腰の周りのフラフープのリズミカルな動きは、脊椎への血流を増やし、脊椎の健康を高め、腰痛を和らげるのに役立ちます。フープは、怪我のリスクなしに大きな圧力をかけることなく脊椎の安定性を改善するため、背中の健康を促進するのに最適です。