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マインドフルネスアプリは本当にあなたのストレス解消に役立ちますか？
最近、セラピストは患者にマインドフルネスアプリを勧めています。
マインドフルネスアプリは、パンデミックの中でユーザー数が急増しています。 （代表、出典：pixabay） マインドフルネスアプリは新しいものではありませんが、パンデミックの際にさらに目立つようになりました。人々は日常的に極度のストレスや不安と戦っているため、自宅での仕事の合間に、または就寝時に数分間であっても、休息のためにこれらのアプリに目を向けました。
ここにパラドックスがあります：あなたの心を落ち着かせて達成すること マインドフルネス 、デバイス（スマートフォン）でアプリにログインする必要があります。スマートフォン自体がストレスレベルを高めることが知られています。
この問題は、そのようなアプリの影響を分析しようとした過去の研究者に関係しています。で公開された2019年の論文で JMIRmHealthおよびuHealth 、研究者はストレスのたまった大学生に対するCalmと呼ばれるアプリの有効性を研究し、ストレスの軽減とマインドフルネスの向上の点でプラスの影響があることを発見しました。スマートフォンベースのマインドフルネスアプリへの対応の改善の程度は、便利なコンプライアンスと継続的な使用のためのさらに大きな機会を伴う直接の出席を必要とするプログラムに類似しているようです。
実験的に研究されたもう1つの人気のあるアプリは、Headspaceです。これは、ハーバードヘルスパブリッシングによると、10日間の使用後にうつ病の減少とポジティブな感情の増加を示しました。
パンデミックの中で、瞑想アプリはユーザーの急増を目撃しました。 （出典：ゲッティ画像） マインドフルネスアプリを使用するのは良い考えですか？
Headspaceが実施した調査によると、彼らのアプリは、医療専門家の間でわずか4回のセッションで燃え尽き症候群が14％減少し、医学生では30日後にストレスが12％減少したことを記録しました。国際マーケティング担当副社長のルイーズ・トロエンは次のように語っています。 indianexpress.com 、私たちはまた、それを証明した科学的研究を実施しましたヘッドスペース否定的な感情（ストレスの増加につながることが多い）を28％減らし、10日間一貫して瞑想した人は、最後に16％幸せに感じました。 1日わずか1分間の瞑想は、あなたの気分、睡眠、長期的な生活の管理方法を積極的に変えることができます。
しかし、それは自分の利用時間に追加されませんか？ Troenは、彼らが提唱しているのは効果的で注意深いスクリーンタイムであると言います。つまり、否定的な考えを引き起こすのではなく、気分を良くする体験に焦点を合わせています。それは私たちが不注意にスクロールするのを防ぎ、私たちに落ち着きを感じさせます。私たちの瞑想の1つに感情的につながっているときは、スマートフォンを下に置き、目を閉じて耳を傾けることをお勧めします。そのため、他のソーシャルメディアから得られる典型的な感覚刺激とは非常に異なるものと見なされます。またはコンテンツ駆動型アプリ、と彼女は付け加えます。
最近、セラピストは患者にマインドフルネスアプリを勧めています。 Natasha Srivastavaさん（28歳）はindianexpress.comに、セラピストのアドバイスに従って、私は4年間毎日1つを使用して睡眠を取っていると語っています。それは私にとってうまくいきました。私はリラックスして、私がさらに集中することを可能にする単一の考えに注意を払う方が簡単だと思います。
あまり光を必要としない観葉植物
マンガルールのKMC病院の精神科コンサルタントであるKrithishreeSS博士は、マインドフルネスアプリを使用することの有用性を強調し、ストレスを軽減するだけでなく、科学的に設計されたマインドフルネスアプリも関係を改善し、作業能力を高め、さらには自分の感情を内省し、認めるのに役立ちます。時々、焦点を合わせたり感情を管理したりするのが難しいという孤立した問題を提示している患者のために、私はそのようなアプリの助けを借りることを提案しました。
パンデミックの中でユーザーが増える
メリットを考えると、パンデミックの中でアプリは当然ユーザーの急増を目撃しました。たとえば、ヘッドスペースでは、パンデミックが始まって以来、特に過去数か月以内にインドでメンバーが結果的に増加しました。別のウェルビーイングアプリReachも記録されましたトレンドが続いていることを付け加えて、かなりの取り込み。
おそらく、これらのアプリを機能させるのは、アプリが提供するマインドフルネスプラクティスの利便性です。希望の時間にログインでき、5分または10分から時間を選択できます。また、録音済みの音声が組み込まれているため、全体をガイドできます。瞑想のプロセス。
調査によると、マインドフルネスアプリは人々にプラスの影響を与えます。 熟練した教師から瞑想やマインドフルネスを学ぶことは最良の方法の1つですが、スケジュールが厳しいために行き詰まっていることを考えると、そのようなリトリートに1週間の決まった時間を捧げることは難しい場合があります。私たちの日常生活は、マインドフルネスと瞑想を実践するための複数の機会を私たちに提供します。料理に費やした時間、短い夜の散歩、会議の間の10分間の休憩は、瞑想を実践するために私たちが利用できる多くの毎日の機会のほんの一部です。瞑想アプリは、そのような時間に使用できる厳選されたガイド付きセッションを提供できます。インドのリーチのセールスリーダーであるSameerSinha氏は、自分のペースで、時には最も便利な方法で学習するのに役立ちます。
昨年、セラピストが勧めた後、アプリを手短に使用した30歳のシルパ（名前が変わった）は、自分のニーズに合わせてセッションを調整できたと言います。通常、ベッドにぶつかってからログインします。セッションを続けることはできませんでしたが、呼吸に集中している数分は心を落ち着かせる効果があります。
マインドフルネスアプリはすべての人に役立ちますか？
一般的な家グモの写真
ニューデリーのインドラプラスタアポロ病院のメンタルヘルスおよび精神医学のシニアコンサルタントであるSandeepVohra博士は、ユーザーが継続性を維持し、情報を認識し、実際にそれを実際に適用できるかどうかに依存します。一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、確実な絶対確実なソリューションではありません。
ヨガの専門家であるGrandmasterAksharは、瞑想の実践を提供するアプリは、最初は試験的に使用する必要があるとアドバイスしています。瞑想を支援するためにアプリを使用したい場合は、試験的に使用して、独自の感覚とアプリの機能との互換性をテストすることをお勧めします。確かに経験豊富で経験豊富な教師はかけがえのない側面ですが、必ず瞑想を日常生活に取り入れなければなりません。
ただし、マインドフルネスアプリは、深刻なメンタルヘルスの問題に苦しんでいる人々への解決策ではありません。患者はメンタルヘルスの専門家からの意見に頼るべきです。深刻な苦痛や心理的障害を抱える患者では、これらのアプリで期待されるように限界を押し上げるように依頼することは困難です。したがって、臨床的に病気の人には一般的に提案されていない、とクリチシュリー博士は強調します。