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代謝の健康のために運動するのに最適な時間
この研究は、脂肪分の多い食事をしている男性のみを対象としていましたが、運動のタイミングが重要であり、私たちの多くにとって、後で運動することには特別な利点があるかもしれないという証拠が増えています。
私たちの体内での手術は、忙しい概日スケジュールに従います。 グレッチェンレイノルズ脚本の作品
運動のタイミングに関する有用な新しい研究によると、夕方の運動は、代謝の健康を改善するために朝の運動よりも強力である可能性があります。高脂肪食と太りすぎの男性を調べたこの研究では、朝の運動ではそうではなかったのに対し、深夜の運動は脂っこい食事の望ましくない健康への影響を和らげることがわかりました。
この研究は、脂肪分の多い食事をしている男性のみを対象としていましたが、運動のタイミングが重要であり、私たちの多くにとって、後で運動することには特別な利点があるかもしれないという証拠が増えています。
私たちはこれをぼんやりとしか認識していないかもしれませんが、私たちの体内の操作は忙しい概日スケジュールに従います。私たちの組織には、生物学的システムを調整する分子時計が含まれており、空腹感、心拍数、体温、眠気、遺伝子発現、筋力、細胞分裂、エネルギー消費などのプロセスとともに、血糖値の上昇と下降を1日中促します。
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これらの内部時計の完全な働きは謎のままです。しかし、科学者たちは、私たちの体の内外からの複雑な手がかりに基づいて、自分自身を再調整することを知っています。最も明らかに、それらは光と睡眠に同期します。しかし、彼らは食事によっても自分自身を設定します。つまり、私たちが食べるとき、そして私たちが食べるものは私たちの健康と代謝に影響を与える可能性があります。
ほとんどの研究者は、運動のタイミングが同様に内部時計を調整すると信じています。しかし、関連する研究の結果には一貫性がありませんでした。朝食前の朝の運動は、夕方の運動よりも脂肪を燃焼させると示唆する人もいます。他の人は反対を見つけます。また、最近のいくつかの実験では、早期の激しい運動は血糖コントロールを損なうが、同じトレーニングを後で行うと、血糖スパイクが滑らかになり、代謝の健康が改善されることが示されています。これは、心臓の健康と2型糖尿病のコントロールに特に効果がある可能性があります。
しかし、これらの研究のほとんどは、あるタイプの運動に焦点を当てており、実験中に人々の食事を制御することはめったにないため、運動のタイミングの影響を、人々が何をいつ食べるかという影響から区別することは困難です。
そのため、5月にDiabetologiaで発表された新しい研究では、フィッツロイにあるオーストラリアカトリック大学のMary MacKillop Institute for Health Researchに所属する科学者やその他の機関が、トレーニングのタイミングをいじりながら人々の食事を管理しようと試みました。
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彼らは24人の座りがちな太りすぎのオーストラリア人男性を採用することから始めました（女性を含まないため、女性の月経周期に関連する問題を回避します）。科学者たちはこれらのボランティアを研究室に招待し、彼らの有酸素フィットネス、コレステロール、血糖コントロール、その他の健康面をチェックしました。現在の食生活について尋ねた。その後、食事の配達を設定します。
研究者たちは、運動のタイミングが脂肪代謝や血糖コントロールにどのように影響するかを知りたいと考えていたため、食事は約65パーセントの脂肪で構成されていました。ボランティアは、5日間、無味乾燥な食べ物だけを食べ、さらにテストのために研究室を訪れました。その後、科学者たちはそれらを3つのグループに分けました。 1人は毎日午前6時30分に運動を開始し、もう1人は午後6時30分に運動を開始し、最後の運動はコントロールとして座りがちなままです。
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運動ルーチンは同じで、ある日は静止した自転車で短時間の激しいインターバルを混ぜ合わせ、次の日はより簡単で長いトレーニングを行いました。エクササイザーは、高脂肪食を続けながら、5日間連続で運動しました。その後、研究者たちは元のテストを繰り返しました。
結果はやや気がかりでした。脂肪分の多い食事の最初の5日後、男性のコレステロール、特に最も不健康なタイプのLDLが上昇しました。彼らの血液には、代謝や心臓血管の問題に関連する特定の分子のレベルの変化も含まれており、その変化は心臓病のリスクが高いことを示唆しています。
一方、早朝の運動は、これらの影響を軽減するのにほとんど効果がありませんでした。朝の運動者は、対照群と同じ高コレステロールと気になる分子パターンを血中に示しました。
一方、夕方の運動は、貧しい食生活の最悪の影響を軽減しました。深夜のエクササイザーは、5回のトレーニング後にコレステロール値が低下し、血流中の心血管の健康に関連する分子のパターンが改善されたことを示しました。彼らはまた、いくぶん驚くべきことに、他のどのグループよりも、彼らが眠っている間、彼らのトレーニングの後の夜の間に、より良い血糖コントロールを発達させました。
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これらの調査結果の結果は、夕方の運動が高脂肪食に伴う変化の一部を逆転または低下させたことです、とノルウェー科学技術大学の運動科学者であるTrine Moholdtは、オーストラリアでの訪問として研究を主導したと述べました。研究者。朝の運動はしませんでした。
この研究では、後のトレーニングが代謝の健康を改善するのにどのように、またはなぜ効果的であったかはわかりませんが、Moholdtは、朝の運動よりも分子時計と遺伝子発現に大きな影響があると考えています。彼女と彼女の同僚は、研究でそれらの問題を調査することを望んでいます。
今のところ、彼女は、この研究が朝のトレーニングが私たちにとって良くないことを示唆するものではないと警告しています。運動のタイミングがどうであれ、運動した男性はより有酸素的に健康になったと彼女は言った。私は人々がこれを知っていることを知っている、と彼女は言った、しかしどんな運動も運動しないよりはましだ。しかし、一日の後半に運動することは、特に脂肪の多い食事をしている場合、脂肪代謝と血糖コントロールを改善するためのユニークな利点があるかもしれません。