瞑想の初心者向けガイド：知っておくべきことがいくつかあります

あなたが苦労していると思い、プロセスを熱心に理解し、気を散らすものから自分を解放したいのであれば、ここにあなたが自発的に始めるためにあなたがすることができるいくつかの簡単なことがあります

座って瞑想できると思う時間帯を選んでください。これをあなたの日常の一貫した部分にしてください。 （出典：ゲッティ/シンクストック）

一部の人々は瞑想を骨の折れる仕事だと考えています—それは皮肉なことです。なぜなら瞑想はあなたが日常生活のストレスやあなたにとって気が遠くなるように見える他のすべてから逃れることができる手段だからです。あなたが瞑想のために予約する数分は、絶対的な至福の瞬間でなければなりません。専門家は、瞑想のプロセス全体があなたに喜び、満足、落ち着き、そして集中力を与えるはずだと言います。

あなたが苦労していると思い、プロセスを熱心に理解し、気を散らすものから自分を解放したいのであれば、ここにあなたが自発的に始めるためにあなたがすることができるいくつかの簡単なことがあります。瞑想はあなた自身の興味についてでもあることを忘れないでください。

*自分で準備するために最初にできることは、誰でも瞑想できるという事実を理解することであり、それは実際にはそれほど難しい作業ではありません。そうでなければ、いくつかの先入観を持って至福の状態に入るのは難しいので、心を開いてください。

*座って瞑想できると思う時間帯を選んでください。これをあなたの日常の一貫した部分にしてください。

*そして、あなたがそれにいる間、あなたが朝の数分で絞ることができるかどうかあなた自身に尋ねてください。瞑想セッションから一日を始めることをお勧めします。そうすれば、心をすっきりさせ、より効率的に仕事をすることができるからです。

*特に始めたばかりの場合は、何も期待しないでください。マインドフルネスのルールは誰にとっても同じですが、瞑想の経験は人によって異なり、結果も異なります。最初の数回のセッションで涅槃を達成することを期待しないでください。

※ただし、あきらめないでください。これは、精神的に集中して健康を維持するために、あなたが維持しなければならない習慣です。ある日瞑想し、他の日もそれを続けるのを忘れると、それは目的を果たしません。

*それはすべての日と季節のためのあなたの瞑想スポットになるので、あなたのスポットを選んでください。あなたが座って瞑想したい場所について一貫していることは、あなたの心の中にあるすべてのものの平和と静けさの関連を形成することができます。

*電話の電源を切る、サイレントモードにするなどの基本的な操作を行います。姿勢をまっすぐにしますが、快適であることを確認してください。あなたがどのように感じているかを評価することから始めます。感情を感じて少し気を散らしても大丈夫ですが、今はこれらの感情に集中し、他には何もしないことを自分に言い聞かせてください。

※初日は1分でも座っても大丈夫です。ゆっくりと瞑想時間を伸ばすように努力しますが、それに飛びついて無理に押し込まないでください。

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※少し気が散っても大丈夫です。瞑想しながら考えて、心をさまよいましょう。呼吸に集中し、それに集中するように思考を訓練するだけです。

*終わったら、急いで1日を始める前に、少し時間を取って自分の気持ちを理解してください。

上記の記事は情報提供のみを目的としており、専門的な医療アドバイスに代わるものではありません。自分の健康や病状に関して質問がある場合は、必ず医師またはその他の資格のある医療専門家の指導を受けてください。