アナーニャパンデイはさまざまな後屈をエースします。主要なフィットネス目標を与える

アナーニャパンデイエースチャクラサナまたは「後屈の女王」-体が柔軟になるのを助ける爽快な胸を開くヨガのポーズ

アナーニャ・パンデイはヨガの女の子です！ （出典：Anshuka Parwani / Ananya Panday / Instagram; Gargi Singhによるデザイン）

マライカアローラ、カリーナカプールカーン、シルパシェッティークンドラなどの有名人を含む多くの人々は、多くの健康上の利点で知られているヨガで一日を始めます。ヨガの力を信じているもう一人の有名人は、俳優でありフィットネス愛好家に他なりません。 アナーニャ・パンデイ 。

最近、彼女のヨガトレーナーのアンシュカ・パルワニは、22歳のエースチャクラサナやホイールポーズをさまざまな方法で簡単に垣間見ることができました。

見てください。

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ANSHUKAが共有する投稿|ヨガ＆ウェルネス（@anshukayoga）

俳優を称賛し、彼女は次のように書いています。パワーガールのアナーニャ・パンデイは、さまざまな小道具を使用してアシストから完全なバックベンドに移行し、チャクラサナを介して脊椎の柔軟性と可動性を向上させています。

パンデーは、彼女の体を1つに、角度の付いたブロックをもう1つに、そして3番目の写真にクッション付きのスツールを使用して見ることができます。

「後屈の女王」と呼ばれるチャクラサナは、体を自由に伸ばして呼吸するのに役立つ、胸を開く爽快なヨガのポーズです。また、肩甲帯の強度を高めるのにも役立ちます。

ただし、高度なポーズは、手首と脊椎の可動性が必要なため、体が完全に温まったときにのみ練習する必要があります。いくつかのウォームアップ姿勢には以下が含まれます 猫牛のポーズ 、コブラポーズ、ハートチャクラポーズ、太陽礼拝、ラクダポーズ、弓ポーズなど、体にエネルギーが流れるようにします。

次のような小道具を使用することもできます 鍛冶屋 。

*手の下の角度の付いたブロックは、必要な手首の屈曲角度を減らすため、手首の負担を軽減するのに役立ちます。
*スツールでチャクラサナを練習すると、姿勢を長時間維持するという課題をレベルアップするのに役立ちます。
*トレーナーの足首をつかんで保持することもできます。このような支援された練習は、ポーズを完璧にするのに役立ちます。

チャクラサナをエースするためのヒント

つま先を前に向けて、足をヒップ幅だけ離し、膝と平行に保ちます。

胴体を持ち上げ始めるときは、地面を押しながら上腕の骨を肩のソケットに入れておきます。

黒とオレンジ色の毛虫の識別

腕や脚をまっすぐにするために急ぐ必要はありません。

運動を通して呼吸します。

コントロールして姿勢から抜け出します。次に、膝を丸めてお互いにキスします。