健康で自然な自家製電解質飲料

自家製の電解質飲料や自家製のスポーツ飲料を作るのは非常に簡単です。また、このようにあなたはあなたがあなたの体に入れているものを正確に知っています。

水が水和するための最良の方法ですが、時には追加のブーストが必要です。

汗をかくと、体はミネラルを失います。これらのミネラル電解質を体内に戻すと、水分補給がより効果的になります。

電解質とは何ですか？

電解質は、体内のプロセスを調節するのに役立つミネラルです。水分補給に関して最もよく考えられますが、それらはあなたの神経系と筋肉機能にも役立ちます。（1）健康的な自家製電解質飲料を作る大きな理由！

あなたはおそらく以下を含む多くの電解質に精通しているでしょう：

• カルシウム
• 塩化
• マグネシウム
• リン酸
• カリウム
• ナトリウム

電解質レベルが低すぎるか高すぎると、身体のバランスが崩れ、深刻な症状を引き起こす可能性があります。

良いニュースは、健康的な食事を食べて水分補給を続けている場合、電解質レベルはおそらく問題ないということです。

ただし、この自家製電解質飲料を使用して、より多くの電解質を体内に導入したい場合があります。

• あなたや子供が病気になったとき、特に嘔吐や下痢を含む病気の場合。
• 高強度の運動や太陽の下での活動の場合、大量に汗をかいているとき（または単に激しく呼吸しているとき）。
• また、妊娠中のママと陣痛中のママのために、余分な電解質はエネルギーレベルを維持し、水分補給を最大化するのに役立ちます。

市販のスポーツ飲料の問題

最近、食料品店で見つけることができる多くのスポーツ飲料または電解質飲料があります（Powerade、Gatorade、Pedialyteなど）。そして、これらの飲み物は仕事をするかもしれませんが、砂糖、染料、その他の潜在的に懸念される成分を含んでいます。

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天然電解質飲料

自然なオプションが必要な場合、ココナッツ水はおそらく最も単純な電解質飲料です。 （ただし、甘くしたバージョンになっていないことを確認してください。）当然、高レベルのカリウムとナトリウム、カルシウム、マグネシウムが含まれています。（2）

多くの労働女性や運動選手は水分補給のためにそれを誓います。しかし、それは高価になる可能性があり、一部の人々は味に慣れるのが難しいと感じています。自家製の電解質飲料を作るもう一つの理由。

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独自の電解質飲料を作る

良いことは、あなた自身の自家製電解質飲料または自家製スポーツ飲料を作るのは信じられないほど簡単であり、あなたはあなたがあなたの体に何を入れているかを正確に知っています。

自家製の電解質飲料を作るには、健康的な液体ベースから始めます。これは、ハーブティー、普通の水、さらにはココナッツ水です。

次に、高品質の塩を少し加えます。海塩またはヒマラヤピンク塩は、精製度が低いため好ましい。ナトリウムと塩化物に加えて、ヒマラヤピンクの塩には、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの他の電解質ミネラルが少量含まれています。 （3）

本当に、自家製の電解質飲料に必要なのはそれだけです。しかし、塩味を隠すために、少し甘味料（生の蜂蜜が私のお気に入りです）とレモンまたはライムジュースを加えるのが好きです。

必要に応じて、少量の粉末カルシウムおよび/またはマグネシウムのサプリメントをミックスに追加して、それらのミネラルのレベルを上げることもできます。

このレシピの面白いところは、それがより公式であることです。子供が特定の種類のジュースを好む場合は、それを使用できます。または、特定のハーブティーでより多くの栄養素を体内に取り入れたい場合は、これを強化するのに最適な方法です。

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自家製の電解質飲料を作ってみたことがありますか？それについて教えてください！