ヨガで生理痛を克服する6つの方法

ヨガは、激しい月経痛のある女性が経験する苦痛を解決するのに役立ちます。月経困難症として知られ、下腹部と背中の鋭い、ズキズキする、燃える、または吐き気を催すけいれんが含まれます。仰向けになり、左膝を右側に交差させます。

ヨガが月経痛の解決にどのように役立つかをご紹介します。 （出典：ThinkstockImages）

ヨガは、激しい月経痛のある女性が経験する苦痛を解決するのに役立ちます。月経困難症として知られ、下腹部と背中の鋭い、ズキズキする、燃える、または吐き気を催すけいれんが含まれます。専門家は、必要な時間にあなたの親友になることができるいくつかのヨガのアーサナやポーズを提案しています。

ヨガの専門家であるMedantaHospitalのDeepakJhaと、Nurture IVFCentreの産婦人科医兼産科医であるArchanaDhawan Bajajは、いくつかの提案を挙げています。

*ハーフバウンドスクワット： 腰が適切に伸ばされている場合、それはけいれんを大いに助けます。

右手を腰に向けて持ち上げ、脇の下を右膝に抱きしめます。左腕を腰の周りで下げ、指を一緒に触れようとします。それらが十分に接近している場合は、左手のひらを後ろに向けて、左手首を右手で持ちます。ここに5つの深い滞在
呼吸します。

*アーチ型の鳩： 鳩のポーズも腰を開きますが、片側ずつ作業したほうがいい場合もあります。このバリエーションは、下腹部も伸ばします。

右膝を曲げ、左足を後ろに伸ばして床に座ります。手を腰に当て、背中をそっとアーチ状にします。左腰の前でいいストレッチを感じるはずですが、この変化が痛みを伴う場合は、前に傾いて、前の床に手を置きます。

もっとストレッチしたい場合は、腕を空中に上げてください。 5回以上息を止めてから、反対側でこのポーズを繰り返します。

* 1つの武装したラクダ： 腹筋と腰の前部を伸ばすことも、けいれんを和らげることができます。

膝が腰の下になるように、すねの上に立ってください。右手を後ろに伸ばし、右かかとまたは右足の指の後ろのマットに置きます。左腕を空中に伸ばします。体重を膝に向かって前方にシフトし、大腿四頭筋、腹部、胸のストレッチを増やします。頭を後ろに下げて、ここに5回息を止めます。側面を切り替え、さらに5回息を止めてから、胴体を持ち上げて解放します。

*広い子供のポーズ： 腰のけいれんを感じる場合は、このポーズでリラックスしてリラックスできます。

膝を床に置き、快適な距離まで広げてから、前に折り、腕を前に伸ばします。額をマットの上に置くか、頭を片側に向けて5回息を止めます。頭を反対側に向けて、さらに5回リラックスして呼吸します。

*リクライニングツイスト： これは、リラックスした方法で脊椎の左右の柔軟性を高めるのに役立ち、下腹部と腰の痛みを和らげるのにも役立ちます。

仰向けになり、左膝を右側に交差させます。腕を大きく伸ばし、左を見つめます。ここで少なくとも5回息を止め、背骨が伸びてねじれるのを感じます。ひび割れが聞こえることもあります。腹筋を使って膝を中央に戻し、反対側で繰り返します。

*月経困難症： また、エッセンシャルオイルでマッサージしたり、温湿布で丸くしたり、休憩したりすることで予防することもできます。投薬が必要な場合は、専門家の推奨の下で行う必要があります。しかし、ヨガは痛みを癒し、感情的および肉体的ストレスからあなたを遠ざけるのに役立ちます。