体重を減らす5つの健康的で自然な方法

数年前、Mattと私は予算を整えるという決議で新年を始めました。予算を削減した結果、予期せぬ結果の1つは、ウエストラインの大幅な削減でした。私たちは体重計を所有しておらず、体重を減らすつもりもなかったので、おかしな食事をしなくてもそれが起こっていることに気がつきました。

減量のための5つのヒント

その年を振り返ると、最初のポンドの損失は偶然でしたが、勢いを増した後、いくつかの意図的な変更を実施しました。 5つの大きな要因が減量に貢献しました。リストに複雑なカロリー計算やジムでの時間は含まれていないことを喜んでいただけると思います。

注意： 体重を減らすことに執着しないでください。そうすると、深刻な不安やうつを引き起こす可能性があります。これに苦労している場合は、不安とうつ病と自然に戦うためのこれら20のヒントについて読んでください。

1.）外食

これが私たちの家の減量の触媒でした。マットと私が食事に出かけた回数と、料理のお菓子にどれだけのお金が費やされたかを認めて恥ずかしいです。 1か月に1〜2回のレストラン旅行に削減することを決めた後、ポンドは下落し始めました。

特別な日のためにレストランを保存します。外出したりピザを注文したいときは、パントリー、冷凍庫、冷蔵庫を確認してください。家の中に食べ物がないように見えるときでも、クリエイティブに使える材料を探してください。この方法で新しいお気に入りのレシピを作成できます！家庭での食事はより健康的である傾向があり、通常は食べる量が減り、使用する食材を完全に制御できます。

レストランでは、2つか3つの食事を簡単に与えることができます。外食する場合は、食事が提供されたらすぐに食事を共有するか、食事の一部を切り捨ててみてください。

2.）部分制御

マットと私がポーションのサイズにもっと注意を払うと、減量が始まりました。私たちは速いペースで自分を追い詰めるのにとても慣れていたので、私たちの飢えがもっと小さな部分で飽き飽きすることを知りませんでした。私たちは単に食べ物を（小さなディナープレートまたは小さなボウルに）盛り付け、食事の後10〜15分待って、本当に別の助けが本当に必要かどうかを判断しました。私たちは目で何を食べるかを決めるのではなく、私たちの体に耳を傾けることを学びました。

スナックはまだトリッキーでした。私たちは、何かのバッグや箱で座るのを避けるように注意しました。小さなボウルにスナックを入れて、キッチンでの「放牧」の習慣をなくすことが重要です。平日、Mattと私は昼食と2つの健康的なスナックを仕事のために詰めました。私たちは飢えに賛成していませんでしたし、空腹はジャンクフードや仕事の日中に手に入れることができる何かをつかむことにつながることを知っていました。私たちのお気に入りは、フルーツ、ナッツ、健康的なチョコレートチップクッキー、全粒クラッカーです。

3.）より多くの果物と野菜

食事に果物や野菜を多く含めることは、栄養価の低い他の食べ物を食べないようにする良い方法です。罪悪感を感じることなく、好きなだけ食べることができます。今まで試したことのないさまざまな果物や野菜を試してみてください。マットと私は、果物や野菜はすでに切断されているときに食べる可能性が高いことを発見しました。 3〜4種類のフルーツを購入し、1週間食べられる大きなフルーツサラダを作るのが好きです。

4.）食べ物について考える

良いものだけを食べないでください。食べ物を購入する前に考えて、いくつか質問をしてください：

「健康ですか？」 この質問に苦労した場合、Fooducateと呼ばれるスマートフォン用の素晴らしいアプリを見つけました。食料品店のアイテムのバーコードをスキャンして、その栄養価に関する多くの情報を提供できます。食品にグレードを割り当て、各アイテムの代替品を提供します。ソーダやフルーツジュースに代わるものとしてコップ1杯の水が表示されるのが大好きです。

食材は何ですか？ 成分が非常に少ない製品を探し、それぞれを発音できることを確認してください。高果糖コーンシロップは、あなたが食べるものの成分であってはなりません。スーパーマーケットの無数の調理済み食品/調味料/飲料に含まれている不自然な成分であり、避けるべきです。

それはどこから来たの？ これは、肉、乳製品、卵、および農産物を検討する際の良い質問です。地元の農家の市場で買い物をし、地元の肉屋に相談して、卵を売っている農家を探しましょう。食料源に近づくほど、食料に関する情報が増えます。肉は、牧草飼育動物、ホルモンや抗生物質で処理されていない放牧牛の乳製品、虫や草を食べる放し飼いの鶏の卵、および有機物または農薬で最小限に処理されたものでなければなりません。

はい、あなたが食べている食べ物について情報に基づいた決定をするとき、食料品の買い物には少し時間がかかりますが、あなたの体は後であなたに感謝します。

5.）運動

私の人生のさまざまな時点で、影響力の大きい運動をスケジュールに組み込むことについて、非常に規律を守ってきました。しかし、私が運動していた体重が減った年はこれまでになく少なくなりました。ジムに行ったり、エクササイズクラスに申し込んだり、走らせたりすることはありませんでした。私は定期的に30分間の活発な散歩をしていましたが、体重を減らす活動をするように自分に圧力をかけることはありませんでした。心拍数を上げて、実際に散歩を楽しむことができました。これは私が楽しみにして、もっと歩く時間を作るのに役立ちました。

三つ葉の葉を持つ木

運動する時間がない？通常の日に活動を増やすことに焦点を当ててください。これには少し創造性が必要な場合があります。仕事中にデスクから起きる言い訳を探してください。家にいるときはテレビの電源を切って外に出ましょう。最高のスピードで家事をしましょう。ちょっとした遊びで子供たちに加わりましょう。髪を乾かしながらしゃがむか、歯磨きしながらふくらはぎを上げます。

複雑なことは何もありません

マットと私が体重を減らした方法について特別なことは何もありませんでした。気付く前に重量の一部がオフになっていたため、複雑なことをする必要はありませんでした。規律が必要でしたが、私たちは食べ物について学び、途中で小さな服を買いました。

私は医療の専門家ではありませんが、これら5つの要素が健康を維持し、過剰な体重を抑えるために重要であることにほとんどの人が同意できると思います。これらに加えて、たくさんの睡眠をとることを忘れないでください！体が安静になったら、食べ物についてより良い決定を下し、運動するエネルギーを見つけることができます。

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