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胸焼けを防ぐための5つの食事療法とライフスタイルの対策
すでに酸逆流症がある場合は、症状を最小限に抑え、おそらく完全に回避するためにできることがたくさんあります
逆流は気道にも影響を及ぼし、嗄声、喘鳴、後鼻漏、咳または喘息を引き起こす可能性があります。 （出典：ゲッティイメージズ/シンクストック） ジェーンE.ブロディ脚本の作品
表面上はけいれんを避けるために、食べた後1時間水泳を控えるという子供の頃の忠告は、もはや私にとって十分な長さではありません。胸焼けの頻繁な症状によって一般的に認識される酸逆流の悲惨な感覚を避けるために、私は今、激しい活動、またはかがむことを伴う雑用を試みる前に少なくとも2時間待たなければなりません。
また、お気に入りの朝食用食品であるピーナッツバターは、魚の燻製、ニシンのピクルス、空腹時の淹れたてのコーヒーと一緒に、特に厄介であることがわかりました。
酸逆流症はどのくらい一般的ですか？
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酸逆流症は、アメリカの成人の最も頻繁な健康上の不満の1つであり、パンデミック関連のストレスと体重増加の結果としてさらに一般的になっている可能性があります。昨年末、薬局は、パンデミック胃を持っていると言われる人々による制酸剤の前例のない実行を報告し、そのような製品をしばしば運が悪いことを必要とする深刻な病気を持つ人々を残しました。
パンデミックの前でさえ、71,000人以上の成人を対象とした2019年のオンライン調査では、3分の1近くが、少量の胃内容物が逆流して逆流するという不快な症状の影響を受けたと報告しています。食道。
症状は何ですか？
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一般的な症状には、胸部の灼熱感、喉のしこりの感覚、げっぷや膨満感、胃からの強酸性で部分的に消化された食物の口への逆流などがあります。逆流は気道にも影響を及ぼし、嗄声、喘鳴、後鼻漏、咳または喘息を引き起こす可能性があります。
しかし、持続的な酸逆流は単に迷惑なだけではありません。それがあまりにも頻繁に発生し、あまりにも長く続く場合、それは食道の内層を侵食し、食道腺癌と呼ばれる致命的な癌を発症するリスクを高める可能性があります。
逆流のリスクを減らす5つの方法は？
ハーバード大学の研究チームは最近、多くの人が逆流防止のライフスタイルを守ることでこの悲惨さを回避できると報告しました。研究者らは、40,000人以上の看護師からの12年間にわたる定期的な健康調査を分析し、酸逆流を防ぐのに役立つ5つのライフスタイル特性を特定しました。
看護師が従うこれらの行動が多ければ多いほど、胃食道逆流症の一般的な頭字語であるGERD、最も持続的で潜在的に深刻な形態の酸逆流症を発症するリスクが低くなります。 5つの行動すべてに従うことで、GERD症状を発症する全体的なリスクが37％減少しました。
1.健康な体重を維持する：ストックホルムのカロリンスカ研究所のイェスパー・ラガーグレン博士が率いる医学文献の分析によると、GERDは肥満に分類された人の約22％に影響を及ぼしたのに対し、肥満に分類された人の約14％に影響を及ぼしました。肥満ではありません。食べた後、食道の下部にある筋肉の括約筋が開いて食べ物が胃に入り、次に閉じて方向が逆にならないようにします。腹部が大きすぎると、この括約筋に過度の圧力がかかり、必要なときに括約筋が閉じるのを妨げ、酸性の胃からの内容物が食道に浸出する可能性があります。
2.喫煙しないでください：Lagergren博士のチームは、タバコが酸性食品が食道を離れるのにかかる時間を延長できることを発見しました。 30の研究の分析では、GERDは非喫煙者の約16％と比較して、喫煙者の約20％に影響を及ぼしました。
3.運動：中程度から激しい身体活動を1日30分以上行った人は、GERDの症状を発症する可能性が低いとハーバード大学のチームは報告しました。
4.コーヒー、お茶、ソーダの削減：毎日2杯以下のコーヒー、お茶、またはソーダを摂取した人の間では、GERDのリスクが減少しました。
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5.心臓に良い食事をとる：たとえば、果物や野菜、マメ科植物、魚、家禽、全粒穀物を使った地中海式の食事をとった人は、赤身の肉やその他の飽和脂肪源がほとんどまたはまったくなかった。酸逆流を発症する可能性があります。
遺伝学も胃酸逆流症を発症するリスクに影響を与える可能性があるため、問題の家族歴がある人は、上記で強調したリスクを回避するために最善を尽くします。そうすることで、心臓病、糖尿病、さまざまな種類の癌などの主要な殺人者からの保護にも役立ちます。
症状を管理する方法
すでに胃酸の逆流がある場合は、症状を最小限に抑え、おそらく完全に回避するためにできることがたくさんあります。大量の食事をとる代わりに、少量の食事をより頻繁に食べます。最小化 脂肪の多い食品 揚げ物やファーストフードは完全にスキップします。友人がエアフライヤーを使って鶏肉のサクサクした皮を作りますが、私は鶏肉のグリルを好み、皮をスキップします。赤身の肉（肉を食べる場合）と低脂肪または無脂肪の乳製品を選択し、就寝後3時間以内に食べることは避けてください。また、ベッドの頭を足より高く支えて、リクライニングチェアのように寝てみてください。
GERDの多くの人が最も刺激を感じる食品には、トマトと柑橘類（オレンジやグレープフルーツなど）とそのジュース、コーヒー（一部の人にとっては十二指腸）、アルコール飲料や炭酸飲料、辛い食べ物、ニンニク、チョコレート、ペパーミントなどがあります。私はずっと前に低酸のオレンジジュースに切り替えました。繊維サプリメントを溶かすのに1日数オンスしか消費しませんでした。また、インスタントコーヒーは淹れたてよりも刺激が少なく、自分を守るために食べ物と一緒に飲むだけです。 消化管 。
翼を持つ長くて細い黒い虫
胸焼けの時折の予期しない攻撃に対抗するために、多くの人々は胃酸を中和するのを助けるためにタム（炭酸カルシウム）のような即効性の制酸剤を使用します。より現代的な治療法であるペプシド（ファモチジン）のようなH2受容体遮断薬は、酸産生を引き起こす胃のヒスタミン受容体を遮断することにより、約20分以内に症状を緩和することができます。
しかし、慢性逆流症の患者は、プロトンポンプ阻害剤、またはP.P.I.と呼ばれる、胃の酸産生を停止させる薬で最も効果的な緩和を見つけることができます。店頭で処方箋により高用量で販売されている人気のあるブランドには、ネキシウム（エソメプラゾール）、プレバシッド（ランソプラゾール）、プリロセック（オメプラゾール）があります。それらは国で最も売れている薬の1つです。
ただし、他の薬と同様に、逆流症と戦う薬には副作用がある可能性があるため、自分に最適な製品を見つけるには試行錯誤が必要になる場合があります。また、薬は症状を制御するために必要な場合にのみ使用する必要があります。長期的に見ると、P.P.I。は、腎臓病、骨粗鬆症、胃がん、クロストリジウム・ディフィシル感染症、肺炎などの重篤な合併症を発症するリスクのわずかな増加に関連しています。
したがって、酸逆流を回避または制御するための最善の策は、上記のライフスタイル要因を、必要なだけ短時間、医師が処方する薬のコースと組み合わせることです。