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2021年、中年女性が健康のためにすべきことは次のとおりです。
これらの基本的なヒントはあなたの健康を確保するのに大いに役立ちます-それらが何であるかを調べてください
女性の健康的な食事には、果物、野菜、豆類、ナッツ、全粒穀物を含める必要があります。 （写真：Pixabay） 女性は他の人の世話をするのに忙しいので、自分の健康を当然のことと思っていることがよくあります。しかし、2021年には、特にパンデミックが続いているため、彼らが幸福を優先することが不可欠です。特に中年の女性は今年、自分の世話をすることを決心する必要があります。バンガロールのFortis La FemmeHospitalの上級産婦人科医であるDrPrathimaReddyがいくつかのヒントを共有しています。
45〜60歳の中年女性によく見られる健康上の問題：
*糖尿病と高血圧
*肥満
*更年期
* 癌
* うつ
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彼らが健康のためにできること
*健康的な食事をとる： WHOによると、成人の健康的な食事には、果物、野菜、豆類（レンズ豆と豆）、ナッツ、全粒穀物（未加工のトウモロコシ、キビ、オート麦、小麦、玄米）を含める必要があります。飽和脂肪（肉、バター、ヤシ油、ココナッツ油、クリームチーズ、ギー、ラードに含まれる）よりも、不飽和脂肪（魚、アボカド、ナッツ、ヒマワリ、カノーラ、オリーブオイルに含まれる）の方が適しています。工業用トランス脂肪（加工食品、ファーストフード、スナック食品、揚げ物、冷凍ピザ、クッキー、マーガリン、スプレッドに含まれる）は健康的ではないため、避ける必要があります。 1日あたり5g未満の塩（小さじ1杯に相当）を使用し、塩をヨウ素添加する必要があります。
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* 定期的な運動： 健康的な体重を維持することで（BMIを確認してください）、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、肥満、骨粗鬆症、骨折のリスクを減らし、乳房結腸のような特定の癌のリスクも減らすことができます。運動はまた、体のバランスと協調を改善し、うつ病のリスクを減らし、年齢とともに低下する精神的スキルを改善するのに役立ちます。
中程度の強度の身体活動には、活発なウォーキング、水泳、サイクリング、ハイキング、ダンス、有酸素運動、ガーデニング、家事などが含まれます。中程度の強度の身体活動は、週を通して少なくとも150分間実行する必要があります。
* 喫煙をやめる： それに加えて、タバコ、パン、グトゥカの噛みタバコをやめ、アルコールを減らすことは、ガンや肺疾患のリスクを減らすのに大いに役立ちます。
*定期健康診断 糖尿病、貧血、コレステロール、高血圧の場合は、少なくとも年に1回は推奨されます。
*乳がんと子宮頸がんのスクリーニング あなたの医者によって推薦されるように定期的には絶対必要です。乳がんは定期的なマンモグラムで早期に発見でき、子宮頸がんは定期的なパパニコロウ塗抹標本で予防できます。
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*乳がん、卵巣がん、または結腸がんの家族歴のある女性は、これについて医師と話し合う必要があります。