健康で自然な減量を達成する10の方法

太りすぎではありませんが、BMI（Body Mass Index）チャートによると、肥満です。 ある時点で、体重を減らす必要があることを知ったので、自然にやることを選びました。途中で私が学んだことをいくつか紹介します。

自然に体重を減らす方法

1.さらに移動する

体調が悪いことは認めますが、地元の大学で就職して以来、すべてが困難だと誓っています！私はもっ​​と動いているのを知っているので、実際にはちょっといいです。食料品店に行きますか？ドアの近くに駐車しないでください。安全にできる限り駐車場にできるだけ遠くに駐車してください。このようにさらに数歩歩けば、本当に役立ちます。階段を取る、または 歩く エスカレーターで。

2.健康的な脂肪を食べる

いけない 食事からすべての脂肪を取り除きます。体がうまく機能するには脂肪が必要です。あなたの脳は主に脂肪で構成されていることをご存知ですか？食事から脂肪の大部分を切り取ると、体が脂肪を蓄積し始め、脂肪を失う代わりに体重が増えます。健康的な脂肪を食べると、脳に満腹感が伝わり、食欲が抑えられます。目安としては、1日あたり20グラムの健康に良い脂肪を摂取することです。そして、それがすべてのチーズバーガーを意味するわけではありません！覚えておいてください、脂肪は脂肪に変わりません。オリーブオイル、ココナッツオイル、放牧牛（このブランドのような）からの本物のバターなどの良質な脂肪を選択できます。

3.流行のダイエットから遠ざかる

ほとんどの流行のダイエットは機能しません。彼らはあなたが最初に多くの体重を減らすように設計されているので、彼らは魅力的に見えます。悲しい真実は、あなたが失う最初の体重のほとんどが水であるということです。ただし、役立つことがいくつかあります。 「キャベツスープダイエット」は機能しているようです。硫黄と繊維が体重を減らすのに役立つと考えられています。そして、その水も傷つけることはありません！低炭水化物ダイエットを忘れてください。あなたの体には炭水化物が必要です。ここでも、Twinkiesではなく、発芽した全粒粉パン（発芽した方が消化しやすい）のように賢明に選択してください。

4.甘い飲み物よりも水を選ぶ

水を飲むだけで満腹感が得られ、食事を減らすことができます。氷水は、冷たい水を体が使用できる温度まで下げるために、体がより多くのエネルギーを必要とするため、一部に役立ちます。また、水はあなたの体が適切に機能するのを助けます。ビタミンやミネラルの輸送システムとして機能します。ただし、注意の言葉： 一度に飲みすぎないでください 。あなたの脳と血液は、バランスを保つために塩が必要です。そうでなければ、深刻な問題を引き起こす可能性があります。一部の人々は水を飲みすぎて亡くなりました。目安としては、1日を通して8〜8オンスのグラスを広げることです。また、セロリやリンゴなどの食品には、カップが最大で半分の水が含まれることがあることを忘れないでください。

5.モデレーション

これはほとんどの人にとって難しいです。この国の私たちのポーションサイズは非常に大きくなったため、私たちのほとんどはもはや合理的なポーションを認識していません。肉の本当の部分のサイズは、カードのデッキのサイズとほぼ同じです。 ½ポンドのハンバーガーや12オンスのステーキに慣れていると、最初は削減が難しい。私は酪農場で育ち、全乳のみを飲み、本物のバターのみを食べました。それはオーガニックで、店で見つけることができるマーガリンや他のものとは異なり、ソースを知っています。私は体重を減らしましたが、自分自身を奪うことなく、削減しています。確かに、私は時々ピザを食べますが、少量です。食事の前に野菜を食べてみて、良いものを食べてみてください。

6.砂糖が少ない

これは私が対処しなければならなかった最も難しいことの一つです-砂糖を切り取ります。精製砂糖、白砂糖、高果糖コーンシロップについて話しています。食品を綿密に調べて、何が得られているかを確認します。多くのパンや店で買った食品には、高果糖コーンシロップが含まれています。なぜそれを避けるのですか？テレビのコマーシャルは、コーンシュガーはサトウキビと同じだと言っています。本当ですが、フルクトースのコーンシロップはコーンシュガーではありません。それらは2つの別個のものです。エネルギーを作るために使用されない場合、あなたの体の砂糖は脂肪に変わります。天然甘味料は、ここでも適度です。生のハチミツ、純粋なメープルシロップ、そして修道士の実でさえ、天然の甘味料です。人工甘味料は体をだまして砂糖だと考えさせるため、血糖値が上昇し、体がより多くの脂肪を保持する可能性があります。

7.ミルク

スキムミルクは脂肪を含まないため、体重を減らすのに役立つと考えられていました。この考え方には欠陥があります。牛乳にはカルシウムが含まれているため、体重を減らすことができますが、驚きです！スキムミルクでも全乳でもかまいません。すべての牛乳には、同じ量の乳酸または乳糖が含まれています。これは、体内で使用されない場合、脂肪に変わるものです。したがって、牛乳の脂肪含有量について心配する必要はありません。ソースについて心配する必要はありません。 （あなたの近くの新鮮で丸ごと、未加工の乳製品をここで見つけてください。）スキムミルクの裏にある嘘についてはこちらをご覧ください。

8.キトサン

これは、ロブスターやザリガニなどの貝の外殻です。あなたが貝にアレルギーがある場合、これはあなたにとって良い考えではありません！食事の30分前にコップ一杯の水で飲む必要があります。それはあなたの胃の水面に浮かび、脂肪を吸収し、あなたの腸を通って沈み、移動するボールを形成します。最初に服用するときは、トイレの近くに滞在したいので、家でそれをしたいかもしれません。それはいくつかの不快な副作用を持つことができます！しかし、すぐにあなたの体が調整され、うまく機能するはずです。私はこのようにして30ポンド以上を失いました。

9.クロム

このミネラルはあなたが体重を減らすのに役立つと考えている学校がいくつかあります。私はいくつかの結果でそれを使用しました。

10.トゥルシー

Tulsi、または聖または聖なるバジルは、インドおよび近くの他の地域で何世紀にもわたって使用されてきました。女性のハーブであり、ホルモンの調節を助けます。男性もそれを取ることができ、ホルモンの問題を心配する必要はありません。トゥルシ茶を1日1回飲むと、年間4〜5ポンド減ることがあります。それほど多くはありませんが、何もしないのは良い結果です。シナモンまたはクローブの風味があり、他のお茶とよく合います。

DIYの自然な免責事項：私たちの文化が薄くすることに重点を置いている方法には同意していませんが（そして、体重に焦点を当てるのではなく、ポジティブなボディイメージの開発にもっと集中することを読者に奨励します）、個人にも多くの理由があることを理解しています深刻な健康問題を含め、体重を減らしたいという願望があるかもしれません。

したがって、体重を減らしたい場合は、多くの自然な選択肢があります。 持ってる 君は 自然に他の何かを試し、体重を減らしましたか？知らせて下さい！